Eindhoven Speed Project

Eindhoven Speed Project by Gewoon Lekker Rennen

10 weken trainen onder professionele begeleiding en werken aan je snelheid, zodat je goed voorbereid richting je voorjaarsdoel kunt trainen.

Train mee Hoe het werkt
10 wekenStart woensdag 25 november
Woensdag 19:00 – 20:30Eén baantraining per week
Atletiekbaan Philips de Jongh ParkEen baan midden in het park

Sneller worden is trainbaar.

De winter is het moment om aan de basis te werken. Wie in de winter werkt aan zijn running economy en snelheid, heeft daar in het voorjaar baat bij.

Eindhoven Speed Project is een uitbreiding van Gewoon Lekker Rennen. Dezelfde trainers, dezelfde manier van trainen, met één doel: sneller worden.

Lees meer over de training

1

Lactaattest (optioneel)

Voor de start bepalen we je drempels met een lactaattest. Daarop baseren we de tempo's waarop jij traint, zodat je alles haalt uit jouw trainingen. Inbegrepen bij Pace en Peak.

2

Tien weken op de baan

Elke woensdag een gerichte snelheidstraining in de groep, op jouw tempo's. We beginnen met loopscholing en werken aan je running economy. Met Pace of Peak krijg je ook een schema voor de rest van je week.

3

Klaar voor je voorjaarsdoel

Je begint sneller en beter voorbereid aan het trainingsblok richting je voorjaarswedstrijd.

Drie lopers in een treintje op de atletiekbaan
Groep lopers doet loopscholing langs pionnen, trainer kijkt mee

Waarom loopscholing?

Snelheid zit niet alleen in je conditie, maar ook in hoe je loopt. Hoeveel energie je nodig hebt voor een bepaald tempo heet je running economy. Hoe zuiniger je loopt, hoe sneller je bent bij dezelfde inspanning.

Running economy is trainbaar. Daarom begint elke baantraining met loopscholing: korte oefeningen die je looppatroon stap voor stap efficiënter maken. Wat je hier leert, neem je mee naar elke training die je zelf doet.

Heuppositie

Hoog en stabiel lopen, zodat je kracht naar voren gaat in plaats van wegzakt bij elke pas.

Voetlanding

Landen onder je lichaam in plaats van ver voor je uit. Zo rem je minder af bij elke stap.

Reactiviteit

Kort grondcontact. Je pezen werken als een veer en geven energie terug in plaats van die te verliezen.

Ritme

Een soepele pasfrequentie die past bij je tempo. Ontspannen snel, zonder te verkrampen.

Voor de snelle loper

Op een hoog niveau zit de winst in de details. Een paar procent zuiniger lopen scheelt seconden per kilometer, zonder dat je harder hoeft te werken.

Voor de beginnende loper

Een goede looptechniek vanaf het begin maakt lopen lichter en verkleint de kans op blessures. Je bouwt je kilometers op een gezonde basis.

Voor iedereen

Techniek slijt niet. Door elke week dezelfde oefeningen te herhalen, worden ze vanzelf onderdeel van hoe je loopt, ook als je moe wordt aan het eind van een wedstrijd.

Atletiekbaan tussen de bomen

Een eigen baan, midden in het park.

We trainen op de atletiekbaan in het Philips de Jongh Park, naast de International School. Een atletiekbaan midden in het groen: de perfecte plek om aan je snelheid te werken.

Voor wie?

Voor iedereen die beter wil worden. De trainingen zijn niet gericht op één groep: omdat je tempo's persoonlijk zijn, train je altijd op jouw niveau. De loper die net zijn eerste 10 km achter de rug heeft en de loper die een marathon voorbereidt, staan samen op de baan en doen allebei precies wat bij hen past.

Je loopt in een treintje met lopers van een vergelijkbaar tempo. Zo trek je elkaar mee, en houden de trainers overzicht over iedereen.

Groep lopers krijgt uitleg van een trainer voor de training

Je hebt een voorjaarsdoel

Een 10 km, halve of hele marathon in het voorjaar? Dan is dit de ideale voorbereiding op je trainingsblok.

Je wilt een stap zetten

Je loopt al een tijdje, maar je merkt dat je niet meer sneller wordt. Gericht trainen op het juiste tempo doorbreekt dat.

Je wilt beter leren lopen

Elke week loopscholing en directe feedback van de trainers op je loopstijl.

Twijfel je of het bij je past? Stuur ons een berichtje, dan denken we met je mee.

Kies je pakket.

Track

Alleen de baantrainingen. Voor wie de rest van de week zelf invult.

€200
voor 10 weken
  • 10 baantrainingen in de groep
  • Loopscholing en werken aan je running economy
  • Op woensdag van 19:00 tot 20:30

Zonder lactaattest. Je trainingstempo's schatten we in op basis van je niveau, niet op basis van een fysiologische test.

Kies Track

Pace

Baantraining, lactaattest en een schema voor je hele week.

€250
voor 10 weken
  • Lactaattest voor de start (ter waarde van €100)
  • 10 baantrainingen in de groep
  • Gepersonaliseerd schema in TrainingPeaks
  • Meetrainen met de GLR-groepstrainingen
Kies Pace

Peak

Alles van Pace, met de meest persoonlijke begeleiding.

€320
voor 10 weken
  • Lactaattest voor de start (ter waarde van €100)
  • Maandelijks telefonisch contact met je coach
  • 10 baantrainingen in de groep
  • Volledig persoonlijk schema in TrainingPeaks
  • Meetrainen met de GLR-groepstrainingen
Kies Peak

Je betaalt veilig via Moneybird. Pace volgt de begeleiding van het Standaard-pakket, Peak die van het Premium-pakket op gewoonlekkerrennen.nl.

Je trainers.

De trainers van Gewoon Lekker Rennen. Zelf actieve lopers, met ervaring op de baan, op de weg en in de wetenschap achter het trainen.

Kjell Segers

Kjell Segers

Oud-atleet, trainer

Kjell loopt al zijn hele leven hard. Als jonge atleet begon hij bij GVAC in Veldhoven en later trainde hij bij Eindhoven Atletiek, waar hij zich voornamelijk richtte op de 1500 meter. Met zijn toewijding en talent behaalde hij mooie resultaten op nationaal niveau, zoals Nederlands kampioen 4x800 meter bij de U20 en een vierde plaats op het NK 1500 meter U20. Inmiddels heeft hij ook de halve en hele marathon op zijn naam staan.

Binnen GLR groeide Kjell al vroeg in zijn rol als trainer. Op zijn 14e begon hij met het ondersteunen van trainingen, een jaar later stond hij zelf voor de groep en sinds zijn 18e denkt hij actief mee over de koers en ontwikkeling van de organisatie.

Kjell onderscheidt zich door zijn vermogen om wetenschappelijke inzichten te vertalen naar praktische en begrijpelijke adviezen voor lopers van elk niveau. Dankzij zijn jarenlange ervaring staat hij met vertrouwen voor de groep, legt hij helder uit waarom bepaalde trainingsvormen belangrijk zijn en komt hij elke week met een nieuwe oefening. Hij helpt lopers niet alleen beter te trainen, maar ook hun looptechniek en prestaties stap voor stap te verbeteren.

1:59800 m
4:051500 m

Specialisaties: groepstraining · hardlooptechniek · materiaaladvies

Thorben

Thorben

Trainer

Thorben is de jongste trainer van het team, maar zeker niet de minst ervaren als het gaat om sport. Al van jongs af aan is hij actief als hardloper, met als hoogtepunt een knappe vierde plaats op het NK steeplechase. Op zijn 16e maakte hij de overstap naar het wielrennen, waar hij zich sindsdien volledig op richt.

Naast zijn carrière als wielrenner studeert Thorben Sport & Economie. Deze combinatie van praktijk en theorie zie je terug in zijn aanpak als trainer. Met zijn leergierige houding en oog voor detail komt hij altijd met goed doordachte en gestructureerde trainingen, afgestemd op de groep.

  • 4e plaats NK steeplechase U18
  • Kwalificatie en deelname WK gravel
Ben Vriends

Ben Vriends

Trainer

Ben is de oprichter van Gewoon Lekker Rennen en de drijvende kracht achter de trainingsfilosofie. Hij studeerde aan de Sporthogeschool in Eindhoven en werkt daarnaast als Nutritional Education Officer bij Maurten, het Zweedse sportvoedingsmerk, waar hij samenwerkt met toplopers van over de hele wereld.

Als toploper weet Ben uit eigen ervaring wat het kost om prestaties te leveren. Hij verscheen met techniekoefeningen in Runner's World en werkt samen met lopers van alle niveaus, van absolute beginners tot wereldtoppers.

In 2021 liep Ben de Marathon van Eindhoven in 2:32.

8:393000 m
15:005000 m
2:32:01Marathon

Specialisaties: trainingsschema's · looptechniek · sportvoeding · duursporten

Wat lopers zeggen.

Eindhoven Speed Project is een project van Gewoon Lekker Rennen. Dit zeggen lopers op Google over GLR.

5,0
★★★★★12 Google-reviews
Hilde van Gastel5 maanden geleden
★★★★★
Ik train nu 4 jaar met de schema’s van GLR (premium pakket) en heb flinke stappen gemaakt op zowel de halve als hele marathon. De coaches hebben veel kennis, variëren in trainingen en alle trainingen staan in TrainingPeaks. Ik kan het iedereen van harte aanbevelen! Grt. Björn
Juul Van Schayik5 maanden geleden
★★★★★
Erg blij met mijn keuze! Bij Gewoon Lekker Rennen weten ze waar ze het over hebben en heb ik veel meer kunnen bereiken dan dat ik ooit met een enkel een schema had kunnen doen. Goede adviezen en proactief meedenken over alles wat er bij goed hardlopen komt kijken.
Marjolein de Jonge5 maanden geleden
★★★★★
Super fijne, gezellige trainingen met goede begeleiding. Altijd heel fijn getraind met de (gepersonaliseerde) schema’s en heel goed contact met de trainers om deze eventueel bij te schaven of mee te denken. De afwisseling qua trainingsplek is ook echt top voor de variatie in routes!
Sonja Verstraeten5 maanden geleden
★★★★★
Het gepersonaliseerde trainingsschema dat ik heb gevolgd voor mijn marathon was een topervaring! Uitdagende en afwisselende trainingssessies afgestemd op mijn agenda, waardoor ik het makkelijk kon volhouden, een aanrader!
Thijs van den BergGoogle-review
★★★★★
Lekker ongedwongen trainen met andere hardloopfanatiekelingen van alle niveaus. De trainers zetten een gevarieerd schema voor je neer of je nu beginnend loper bent of je PR stevig wil verbeteren. En op zaterdagochtend is er appeltaart!
Karsten ArtsGoogle-review
★★★★★
Leuke loopgroep voor alle niveaus, met trainingen op verschillende locaties in de regio. En als beloning na de zaterdagochtendtraining: appeltaart!
Anneke Kusters4 jaar geleden
★★★★★
GLR is een fijne hardloopgroep voor alle niveaus. Of je nu beginnende of gevorderde hardloper bent, je krijgt de aandacht en ondersteuning die je verdient en nodig hebt. Onder professionele begeleiding van de trainers wordt tijdens de trainingen veel aandacht besteed aan hardlooptechnieken en aan basisvaardigheden. Zodat je nog ontspannener en gewoon lekker kan rennen.

Lees alle reviews op Google

Vragen.

Is dit iets voor mij?

Ja. Eindhoven Speed Project is voor iedereen die beter wil worden. De trainingen zijn relevant voor elke loper en niet gericht op één groep. Omdat je tempo's persoonlijk zijn, train je altijd op jouw niveau, of je nu net je eerste 10 km hebt gelopen of een marathon voorbereidt.

Wat is een lactaattest en waarom is hij belangrijk?

Bij een lactaattest loop je 6 keer 1 kilometer, elke kilometer iets sneller dan de vorige. Na elke kilometer meten we met een vingerprik de hoeveelheid lactaat in je bloed. Lactaat maakt je lichaam aan bij inspanning. Bij een rustig tempo ruimt je lichaam het net zo snel op als je het aanmaakt; ga je sneller, dan komen er omslagpunten waarop het lactaat begint op te lopen.

Uit die omslagpunten halen we jouw persoonlijke trainingszones, in tempo, hartslag en RPE (hoe zwaar het voelt). Dat is belangrijk, omdat elke zone iets anders traint. Rustige trainingen bouwen je fundament, trainingen rond je drempel leren je een hoger tempo langer vol te houden. Loop je je rustige trainingen te snel, dan beland je in het grijze gebied: te hard om goed van te herstellen en te zacht om echt sneller te worden. Met de juiste zones geef je je lichaam precies de prikkel die het nodig heeft en haal je alles uit elke training.

Lees meer over de lactaattest

Hoe bepalen jullie mijn tempo's zonder lactaattest?

Bij Track schatten we je tempo's in op basis van je niveau, bijvoorbeeld je recente wedstrijdtijden. Dat is een goede inschatting, maar geen fysiologische meting.

Waar en wanneer trainen we?

Elke woensdag van 19:00 tot 20:30 op de atletiekbaan in het Philips de Jongh Park, naast de International School. We starten op woensdag 25 november.

Wat gebeurt er na de tien weken?

Dan ben je klaar om aan je voorjaarsblok te beginnen. Wil je daarna blijven trainen met de groep en een schema? Dan kun je verder bij Gewoon Lekker Rennen.